备孕期间吃什么？如何吃才能提高卵子质量？吃什么才能改善卵巢功能？
备孕首先离不开的就是准妈妈的卵巢功能、卵子质量，以及孕前身体的各种营养储备。在备孕期间就要特别注重以下几个方面的营养摄入：
第一：改善卵巢功能的食物
备孕期间的卵巢功能状态，对于受孕的几率，以及怀孕后胎儿的生长发育都至关重要。建议多吃富含雌激素类的食物，例如桑葚、黑豆、黑芝麻等。
桑葚
有“补血果”之称的水果桑葚，是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物，经期后食用桑葚，可以补血养阴，促进卵泡生长。
黑豆
含有多种大豆异黄酮，能够补充女性所需要的雌性激素，保养卵巢，增加子宫内膜厚度，同时黑豆还有补血和补肾的功效。
黑芝麻
含有丰富的维生素E，对人体的生育技能具有良好的促进作用，对女性能提高雌激素浓度，对男性能提高精子数量和活力。
第二：补气血
红枣
富含蛋白质、糖类、胡萝卜素及矿物质，能增加血液中红雪球的含量，改善造血功能，缓解贫血。日常可搭配枸杞、桂圆一起食用。
黑枣
干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C能促进铁离子，预防缺铁性贫血。干枣含有丰富的膳食纤维，可煲汤、煮粥食用。
当归性温，有补血调经、活血化淤的功效，一般配合黄芪一起食用效果更佳。但是当归易上火，不宜多吃。
第三：补充优质蛋白质
备孕期间就需要补充优质的蛋白质，一是有助于提高母体的免疫力，以免孕期感冒等各种问题，二是卵子的发育也需要充足的蛋白质，提升卵子质量能大大提高受孕率。建议多吃肉类、豆制品、牛奶等。
鸡肉
鸡肉属于白肉，含有丰富的蛋白质，有助于身体调理，提升人体免疫力。
牛肉
牛肉属于红肉，不仅含丰富的蛋白质，还含丰富的铁，补充优质蛋白的同时还能补血。
豆制品
豆制品含有丰富的植物蛋白，摄入优质蛋白能保证机体内分泌平衡，提高卵子质量。
第四：补充叶酸
应该大多数的备孕妈妈都知道，需在怀孕前3个月就开始补充叶酸，一般可以吃叶酸片，但是也要注重食补。动物肝脏、深绿色的蔬菜以及大多数的水果都富含叶酸，例如猪肝、鸡肝、菠菜、柚子、樱桃等。
菠菜
很多绿色蔬菜中都含有丰富的叶酸，其中菠菜属叶酸含量较高的，可适量多吃，还能补充铁。
猪肝
猪肝、鸡肝等动物内脏中也含有丰富的叶酸，但该类食物中胆固醇和脂肪含量也相对较高，可适量食用。
西柚
大多水果也含有丰富的叶酸，如西柚、樱桃、草莓、猕猴桃等，不仅能补充叶酸，还可以补充丰富的维生素。
第五：补充维生素
备孕期要补充充足的维生素C和维生素E，维生素E也被称为生育酚，对女性的卵巢功能以及男性的精子质量都有明显的促进作用，而这些维生素都在日常的蔬菜水果中可以获得，建议多吃葡萄、苹果、草莓、橙子等各种应季水果。
樱桃
水果和蔬菜都含有丰富的维生素，樱桃不仅含有维生素B、C，还含有丰富的铁元素、柠檬酸、钙、磷等营养成分。
牛油果
含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，为高能低糖水果。
葡萄
是备孕及孕期妈妈最佳的水果之一，富含铁磷钙，有机酸、卵磷脂胡萝卜素、维生素B、C等多种营养成分。
备孕期间要保证科学饮食、不偏食不挑食、戒烟戒酒、多注意运动，相信宝宝一定如约而至喔~
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